По данным Росстата за 2022 год в России было выявлено 419 тысяч новых случаев ожирения.
Специалисты медицинских учреждений всё чаще сталкиваются с пациентами с избыточной массой тела и ожирением. К сожалению, доля пациентов подросткового возраста среди них с каждым годом выше.
Рекомендации специалиста звучат так:
– Очень важно нормализовать сон – он должен быть не менее восьми часов. Доказано, что при неполноценном отдыхе организм не восстанавливается и появляется тяга к сладкой и высококалорийной пище.
– Старайтесь завтракать. Для хорошего самочувствия необходимо съедать до 45-50% дневного количества калорий. До полудня умеренно балуйте себя сладостями.
– Ужин должен быть легким. Перерыв между вчерашним ужином и сегодняшним завтраком может быть 12 и даже более часов.
– Пейте достаточное количество чистой, негазированной воды – до 2 литров в день.
– Замените рафинированные сладости на натуральные фрукты и орехи.
– Не забывайте про овощи, их должно быть не менее 500 граммов в день.
– Выделите для себя минимум час ходьбы на улице. Количество калорий, поступающих с едой, должно соответствовать расходу энергии.
В Министерстве здравоохранения Московской области также отметили: если человек потребляет больше энергии, чем тратит, избыток превращается в жир. Поэтому калорийность продуктов напрямую связано с массой вашего тела.
